In de eerste drie maanden legt je lichaam een voorraadje aan van voedingsstoffen en vetten en is een gewichtstoename van drie kilo in deze periode heel normaal. Je kunt een gemiddelde basisvoeding per dag aanhouden tijdens je zwangerschap: Brood: 6 sneetjes (210 gram)

• Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten: 4 opscheplepels (200 gram)
• Groente: 4 opscheplepels (200 gram)
• Fruit: 2 stuks (200 gram)
• Zuivel: 450 ml. melkproducten en 30 gram (1 1/2 plak) kaas
• Vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers: 125-150 gram (gaar gewicht)
• Halvarine, margarine, bak- en braadproducten: 30 gram halvarine (5 gram per sneetje brood), 15 gram bak-, braad- en frituurproducten of olie (1 eetlepel)
• Dranken: 1,5-2 liter (inclusief melk)

Een vertraagde werking van de darmen is een veel bijkomende kwaal. Doordat er meer vocht wordt onttrokken aan je darmen, is de ontlasting dikker en droger. Verstopping kun je voorkomen door voldoende te drinken en wat ook goed helpt zijn gedroogde vruchten als abrikozen en krenten of extra zemelen in je voeding.

Hoe moeilijk het voor sommige vrouwen ook is om aan te komen in gewicht, lijnen tijdens je zwangerschap is niet goed. Je baby merkt er niets van als jij jezelf op dieet zet, hij neemt namelijk wat hij nodig heeft. Maar dat gaat ten koste van jouw lichaam.

Om je fysiek voor te bereiden op de bevalling en de (borstvoedings)periode erna is het noodzakelijk dat jij gezond en voldoende eet. Eet je verstandig, dan zijn die extra kilo's na de bevalling er zó weer af. Voor twee eten is in letterlijke zin niet nodig: als je in verwachting bent heb je zo'n 300 calorieën per dag méér nodig dan normaal.

Je ongeboren baby is afhankelijk van wat jij eet. Hij heeft voldoende voedingsstoffen nodig om zich goed te kunnen ontwikkelen. Hoe moeilijk het voor sommige vrouwen ook is om aan te komen, lijnen tijdens je zwangerschap is niet goed. Je baby merkt er niets van als jij jezelf op dieet zet, hij neemt namelijk wat hij nodig heeft. Maar dat gaat ten koste van jouw lichaam.

Om je fysiek voor te bereiden op de bevalling en de (borstvoedings)periode erna is het noodzakelijk dat jij gezond en voldoende eet. Eet je verstandig, dan zijn die extra kilo's na de bevalling er zó weer af. Voor twee eten is in letterlijke zin niet nodig: als je in verwachting bent heb je zo'n 300 calorieën per dag méér nodig dan normaal.

Een aantal vitamines en mineralen zijn nu extra belangrijk.