 Zwangerschap en vitamines
Als je zwanger bent, vraagt je lichaam om wat extra’s. Eten voor twee hoeft niet, als je gezond eet krijg je in principe voldoende vitamines en mineralen binnen. Alleen vitamine D en foliumzuur heb je extra nodig. Met vitamine A moet je oppassen.
Vitamine D
Vitamine D is nodig om calcium en fosfor goed op te nemen in de botten. Daardoor zorgt vitamine D voor de opbouw en instandhouding van een stevig skelet. Vitamine D wordt aangemaakt in de huid door zonlicht. Daarnaast krijg je vitamine D binnen via de voeding. Het komt voor in vette vis en wordt toegevoegd aan halvarine en margarine. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, heb je meer vitamine D nodig dan je uit zonlicht en je voeding kunt halen. Daarom is het advies om 10 microgram extra vitamine D per dag te nemen.
Foliumzuur
Als je zwanger bent, heb je ook meer vitamine B11oftewel foliumzuur nodig. Een tekort aan foliumzuur in de eerste weken van de zwangerschap verhoogt de kans op aandoeningen aan het zenuwstelsel van je baby, zoals een open ruggetje. Dit is een aangeboren afwijking waarbij de wervelkolom of de schedel niet volledig is gesloten. Het advies is om 400 microgram extra foliumzuur per dag te slikken vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot acht weken na de conceptie (week 10 van de zwangerschap).
Vitamine A
Vitamine A speelt een belangrijke rol bij de groei. De aanbevolen hoeveelheid vitamine A voor zwangere vrouwen is 1.000 microgram per dag. Teveel vitamine A kan schadelijk zijn. Omdat lever grote hoeveelheden vitamine A bevat, wordt zwangere vrouwen aangeraden om geen lever te eten en voorzichtig te zijn met het eten van leverproducten, waaronder leverworst. Uit onderzoek blijkt echter dat veel zwangere vrouwen vaak niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 1.000 microgram halen. Het is dus belangrijk om niet té voorzichtig te zijn met de inname van vitamine A.
Als je je houdt aan onderstaande voedingsrichtlijnen, krijg je in principe voldoende vitamines en mineralen binnen. Uitzonderingen hierop zijn vitamine D en foliumzuur. Door gezond te leven voordat je zwanger wordt, breng je je lichaam in goede conditie voor een zwangerschap.
|
|
Moeder die bostvoeding geeft
|
|
|
|
Aardappelen
(of rijst, pasta, peulvruchten)
|
|
|
|
200 gram
(4 groentelepels)
|
200 gram
(4 groentelepels)
|
|
|
|
|
450 ml melk (producten) en
30 gram kaas (1 plak)
|
450 ml melk (producten) en
20 gram kaas (1 plak)
|
Vlees(waren), vis, kip,
ei of vleesvervangers
|
|
|
Halvarine, margarine,
bak- en braadproducten
|
|
|
|
1,5-2 liter
(inclusief melk)
|
|
(Bron: Voedingscentrum)
Lees hier welke hoeveelheden vitamines en mineralen je dagelijks nodig hebt.
|
