 Veranderingen
in je spijsvertering
Als je zwanger bent, werkt je spijsvertering
efficiënter. Je lichaam haalt meer uit je voeding dan voorheen.
In de eerste drie maanden zal je lichaam een voorraadje gaan aanleggen
van voedingsstoffen en vette; een gewichtstoename van drie kilo
is in deze periode dan ook heel normaal.
Een vertraagde werking van de darmen is een
veel bijkomende kwaal. Doordat er meer vocht wordt onttrokken aan
je darmen, is de ontlasting dikker en droger. Verstopping kun je
voorkomen door voldoende te drinken en wat ook goed helpt zijn gedroogde
vruchten als abrikozen en krenten of extra zemelen in je voeding.
Extra aandacht voor vitamines
De baby krijgt zijn voedingsstoffen toegediend via zijn moeder. Dus
voor een goede gezondheid en een normale groei van je kind, zorg je
goed voor jezelf. Rook
niet, drink niet en slik geen medicijnen. Zorg ervoor dat je voeding
evenwichtig is en dat je gevarieerd eet.
De belangrijkste voedingsmiddelen en stoffen zijn:
- Vitamine C
Vitamine C zorgt voor een natuurlijke weerstand en helpt je lichaam
bij het opnemen van ijzer. Het zit vooral in citrusvruchten, aardbeien,
kiwi's en verse groenten.
- IJzer
IJzer heb je nodig, omdat je extra bloed aanmaakt. Je haalt ijzer
onder andere uit vlees, eieren, peulvruchten, gedroogd fruit en
noten.
- Vitamine D
Vanaf de derde maand heeft je lichaam extra vitamine D nodig voor
de aanmaak van botten. Om extra calcium uit je voeding te kunnen
halen is het soms nodig een aanvullend vitamine D preparaat te
slikken. Informeer hiernaar bij je apotheek. Hoewel het af te
raden is om vitaminepreparaten te slikken tijdens je zwangerschap,
geldt dit niet voor extra Vitamine D en Foliumzuur.
Erg moe of echt veel overgeven? Als je bang bent voedingsstoffen
te kort te komen, kan een speciaal preparaat voor zwangeren wel
een goed idee zijn.
- Foliumzuur
Foliumzuur is belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel
van je baby, in de eerste negen weken van de zwangerschap. Foliumzuur
komt van nature onder meer voor in spruitjes, spinazie, broccoli
en peulvruchten. Onderzoek heeft aangetoond dat het extra toedienen
van foliumzuur in de vorm van tabletten de kans op aangeboren
afwijkingen als een open ruggetje verkleint.
|
