Je was net gewend aan die grote positiemode en die mooie buik, waar je huid zo prachtig strak omheen zat. Na de bevalling stond je echter voor een verrassing: het heerlijke gevoel van je handen over je harde buik is nu weg, eigenlijk pas je nog steeds niet in je oude kleren en je conditie lijkt maar niet op peil te komen. Van de minste inspanning word je vreselijk moe.

Gelukkig ben je niet de enige die zich zo voelt. Sommige vrouwen hebben na een zwangerschap wel negen maanden nodig om weer volledig in vorm te komen. Ook het afvallen wil helaas niet altijd even vlot verlopen. Logisch, er is ook behoorlijk wat gewicht bij gekomen. Dat kun je niet in korte tijd weer kwijtraken.

Vanzelf de kilo's kwijt
Gemiddeld kom je tijdens je zwangerschap tussen de tien en vijftien kilo aan. Een baby weegt bij z'n geboorde zo'n drieëneenhalve kilo; het vruchtwater, de placenta en de vruchtvliezen wegen ongeveer anderhalve kilo. Voor jou blijft er dus nog aardig wat over. Je hebt ongeveer een kilo extra bloed aangemaakt, je borsten zijn ongeveer een pond zwaarder geworden en je baarmoeder is ook goed voor een kilo. Daarnaast heb je behoorlijk wat extra vocht vastgehouden; om over de toename van je lichaamsvet maar te zwijgen.

Al die extra kilootjes waren natuurlijk erg goed voor je baby, maar jij moet er toch weer van af zien te komen. Je zult merken dat dat voor het grootste gedeelte vanzelf gaat. Bij de bevalling raak je automatisch zo'n vijf kilo kwijt en ook een deel van het vocht en vet zal in de daaropvolgende weken vanzelf verdwijnen. De rest komt op jou aan.

Lijnen
Hoewel het verleidelijk is, moet je de neiging om snel na de bevalling met een afslankkuur te beginnen onderdrukken. Streng lijnen is absoluut onverstandig, vooral in de eerste zes weken na de bevalling. Die weken heb je namelijk nodig om te ontzwangeren en weer op krachten te komen. Gezond eten en niet te veel snoepen, luidt het devies. Hierdoor zul je je snel weer wat fitter voelen en die laatste kilo's vliegen er dan zonder al te veel moeite van af.

Gebeurt dit niet, dan kun je enkele maanden na de bevalling voorzichtig eens met lijnen beginnen. Je moet dan natuurlijk wel met borstvoeding gestopt zijn. Geef je namelijk borstvoeding en ben je bezig met afslanken, dan komen er giftige afvalstoffen in de moedermelk terecht. Bovendien eist borstvoeding behoorlijk veel energie en zou je zelfs iets meer moeten eten. Je lichaam heeft tijdens deze periode zeshonderd tot duizend calorieën meer nodig dan voorheen. Zorg ook dat je voldoende kalk, eiwitten, ijzer en vitamine C binnenkrijgt.

Lichamelijk oefening
Een veel betere manier om je oude lijf weer terug te krijgen, is om lichamelijke oefeningen te doen. Van afvallen gaat die blubberbuik immers niet weg. Naast het trainen van je buik, zijn oefeningen voor je bekkenbodemspieren nu het belangrijkst. Vooral als je hechtingen hebt. Ze stimuleren namelijk je bloedsomloop, waardoor de hechtingen sneller genezen. Ook kun je met oefeningen een eventuele verzakking van de baarmoeder en incontinentieproblemen mee voorkomen.

Het wordt aangeraden om al in het kraambed met oefeningen voor je bekkenbodemspieren te beginnen, weliswaar rustig aan. Je kunt deze spieren trainen door ze voor iedere houdingsverandering aan te spannen. Na een tijdje, als je je wat sterker voelt, kun je deze oefening uitbreiden.

Ga dan zitten of liggen, span je bekkenbodemspieren aan en stel je voor dat je ze iets in fases omhoog moeten duwen. Houd ze iedere fase even vast. De eerste keer span je ze licht - alsof je een plas ophoudt - van daaruit verhoog je de spanning: houd ze even vast en span ze dan weer iets sterker aan, alsof je je plas heel erg op moet houden. De terugweg laat je ook in fasen verlopen, totdat je alles weer even ontspant.

Buikspieroefeningen
Wat je buik betreft, moet je het iets rustiger aan doen. Je buikspieren zijn flink opgerekt en hebben even tijd nodig om weer te krimpen. Zware buikspieroefeningen moet je zeker de eerste tijd laten, omdat je bekkenbodemspieren nog te slap zijn. Het kortstondig aanspannen van de spieren in je buik is voorlopig genoeg.

Voor alle oefeningen die je kunt doen, geldt trouwens dat je ze rustig moet opbouwen. Twee keer per dag een paar minuten liggend op bed is meer dan voldoende. Naarmate je sterker wordt, kun je de zwaarte en de frequentie van de oefeningen verhogen.

Sporten
Behalve zelf oefenen, kun je rond die tijd ook weer met sport beginnen. Joggen, fietsen en zwemmen zijn sporten die je prima in je eigen tempo kunt doen. Begin rustig en bouw het langzaam op. Teamsporten en sporten die je met z'n tweetjes kunt doen, kun je beter nog even laten. Je bent namelijk afhankelijk van het tempo van de ander en vooral in het begin is dat vaak veel te hoog. Het eist te veel van je gewrichten, waardoor er makkelijk blessures ontstaan.

Eigenlijk geldt voor alles wat je na je bevalling wilt ondernemen, dat je beter rustig kunt beginnen, waarbij jezelf de tijd geeft om weer lekker in je vel te komen en dat je vooral gezond eet. Je zult zien dat je dan snel weer helemaal de oude bent.