Tijdens de periode dat je borstvoeding geeft, heb je extra energie nodig om voldoende moedermelk aan te maken. Het Voedingscentrum adviseert om, in de periode dat je borstvoeding geeft, één glas melk, één boterham, één aardappel en een halve liter vocht extra te nemen.

Als je eet volgens de Voedingswijzer van het Voedingscentrum, heb je in principe geen extra vitamines en mineralen nodig, behalve vitamine D. Wanneer je borstvoeding geeft, kun je wel gewoon doorgaan met het gebruiken van een multivitamine- of mineralentablet.

Extra drinken
Het is verstandig om per dag twee liter extra te drinken. Als je veel drinkt, stimuleert dit de aanmaak van borstvoeding. Een baby van rond de acht weken drinkt bijna één liter per dag, dus kun je je waarschijnlijk wel voorstellen dat je zelf genoeg moet drinken om die hoeveelheid melk aan te maken. De twee liter vocht is inclusief de aanbevolen drie à vier glazen melk of melkproducten. Deze melkproducten zijn ook belangrijk om de extra hoeveelheid eiwit binnen te krijgen die je in deze periode nodig hebt.

Kan het kwaad om pittig te eten als je borstvoeding geeft?
Sommige vrouwen vragen zich af of het kwaad kan om tijdens de borstvoedingsperiode pittig te eten. Het is verstandig om goed na te denken over wat je eet. Bepaalde producten kunnen krampjes bij je baby veroorzaken. Je merkt vaak al binnen 24 uur of je baby last van iets heeft. Merk je niets, dan is er geen reden de betreffende producten achterwege te laten.

Heeft je kindje buikkrampen, probeer dan eens wat minder van het volgende te nemen:

• fruit zoals druiven, sinaasappels, mandarijnen, aardbeien of pruimen,
• groenten zoals kool, broccoli, prei, spruitjes, spinazie, koolraap, rabarber, paprika, tomaten, uien en knoflook,
• scherpe kruiden en specerijen zoals chilipoeder, kerrie en pepers,
• koolzuurhoudende dranken,
• chocolade en veel koffie.