Gebroken nachten

Doorslapen
Een pasgeboren baby wordt gemiddeld om de drie uur gevoed. Dag en nacht. Dat heeft hij nodig om te kunnen groeien. Al na een week worden de periodes tussen de voedingen langer en hoef je er 'nog maar' twee keer per nacht uit. Dit stadium duurt doorgaans nog een week of twee, daarna kom je in de fase van een late avondvoeding (rond middernacht) en één nachtvoeding. Na een overgangsperiode van soms wel en soms niet komen voor een voeding, slaapt de gemiddelde baby vanaf ongeveer tien à twaalf weken 's nachts door.

Energiebesparende tips

• Laat schoolgaande kinderen overblijven.
  
• Maak 's avonds vast de fles(sen) klaar, zodat je ze 's nachts alleen maar hoeft op te warmen.
  
• Heeft je baby alleen geplast, verschoon hem dan 's nachts niet. De luier kan dat echt aan en zowel jij als je baby slapen makkelijker weer in.
  
• Geef een kleine baby de ochtendvoeding liggend in jouw bed. Je baby valt waarschijnlijk weer voor een uurtje in slaap. Sta zelf op en geniet van de tijd die je ineens hebt. Lekker ontbijten, de krant doorbladeren, rustig douchen en aankleden. Zorg wel dat je baby veilig ligt: aan weerszijden een kussen en nooit onder een dekbed of op een waterbed.
  
• Stap met je baby onder de douche. Je wint tijd en je baby wordt nóg roziger dan na een badje. Zet een babyzitje in de badkamer en leg warme doeken onder handbereik, zodat je na het douchen je baby warm ingepakt veilig (gordeltje dicht!) neer kunt zetten. Je kunt dan rustig zelf afdouchen; je baby zal je waarschijnlijk geamuseerd gadeslaan. Pas als je zelf aangekleed bent, droog je je baby verder af.
  
• Ben je erg moe, benut dan de tijd dat je baby slaapt alleen voor je eigen rust. Ga niet stofzuigen, opruimen, achterstallige post wegwerken. Leg je erbij neer dat je even niet alles kunt en tijdelijk volgens een ander (gebrek aan) ritme leeft. Echt, al het andere komt wel weer. En sneller dan je nu denkt!
  
• Houd voor jezelf het middagslaapje in ere zolang je nachtvoedingen geeft. Heb je al oudere kinderen, ga dan even een half uurtje liggen als zij 's avonds naar bed zijn.
  
• Is je kindje onrustig en schiet daardoor jouw middagdutje er bij in, leg hem dan op je buik en doe samen een oogje dicht, veilig midden op het grote bed.
  
• Het is erg verleidelijk om als je kind eenmaal slaapt, nog uren op te blijven. Eindelijk rust om iets te doen of rustig samen bij te praten. Heel gezellig, maar voorkom dat je elke avond pas ver na middernacht in bed ligt.
  
• Plan een dagdeel per week voor jezelf. Ga de deur uit en kom even helemaal bij. Winkelen, sauna, fietsen, strand... Erg goed voor je humeur en voor je relativeringsvermogen.
  
• Een yogakunstje: adem diep in door je rechter neusgat, houd het linker dicht. Adem diep uit door het linkerneusgat, houd het rechter dicht. Stel je hierbij voor dat je frisse lucht inademt, en dat je met het uitademen de vermoeidheid weg laat stromen. Herhaal tien keer. Een echte mentale energy booster!
  
• Een begrip uit de vertegenwoordigerswereld: het sleutelslaapje. Ga rustig zitten met een sleutelbos in de hand. Ogen dicht. Zodra je in slaap valt ontspant je hand en valt de sleutelbos. Je schrikt meteen wakker. Je zult merken: die paar tellen slaap hebben enorm verkwikkend gewerkt. Proberen!
  
• Geef je borstvoeding, leer dan kolven. Kolven lukt niet altijd meteen; heb geduld of zoek begeleiding, bijvoorbeeld via het consultatiebureau. Kolf je laatste voeding wat eerder op de avond af en stap meteen daarna in bed. Je partner kan dan de laatste voeding voor zijn rekening nemen. Krijgt je baby een voeding uit de vriezer, kolf dan toch af. Je borsten raken anders overvol, dat is onprettig en verhoogt het risico op een borstontsteking.