 De
eerste veranderingen
De eerste twee weken na de bevruchting
weet je nog van niets. Toch bereidt je lichaam zich al voor op de
groei van je baby. Niet iedereen reageert meteen op de eerste veranderingen,
maar ze gaan zeker niet ongemerkt aan je voorbij.
Sneller moe
Je zult merken dat je met name tijdens de eerste twaalf weken van
je zwangerschap sneller moe bent. Je lichaam maakt zwangerschapshormonen
aan, die er op hun beurt weer voor zorgen dat andere lichaamsfuncties
zich aanpassen. Vanaf de vierde maand voelen de meeste zwangeren
zich weer fit. Tot die tijd kun je het beste de signalen van je
lichaam opvolgen. Gun jezelf voldoende rust, je hebt gewoon meer
slaap nodig.
Misselijk
De aanwezigheid van het zwangerschapshormoon HCG veroorzaakt de misselijkheid
bij zwangere vrouwen. Het zeurderig gevoel in je onderbuik en het
overgeven in de ochtend zijn bekende symptomen van de hoge concentratie
HCG. Overigens komt misselijkheid bij minder dan de helft van de zwangeren
voor. Ben jij wel misselijk, dan is het verstandig om toch iets in
je maag te hebben. Ontbijt in elk geval, bij voorkeur licht. De volgende
tips zorgen ervoor dat je goed je dag doorkomt:
- eet lichte maaltijden in plaats van vette happen,
- neem liever vaker een kleine portie dan drie grote maaltijden
per dag,
- lichte tussendoortjes houden je maag ook overdag gevuld en voorkomen
misselijkheid,
- drink in elk geval voldoende; tenminste 1,5 liter per dag.
Buikpijn
Pijn in je buik, te vergelijken met menstruatiepijn, komt ook al
voor in de eerste drie maanden van je zwangerschap. Het is een gevolg
van het oprekken van je baarmoeder. Soms kunnen deze krampen waarschuwen
voor een naderende miskraam.
De groeiende baarmoeder drukt ook op je blaas, waardoor je vaker
moet plassen.
Extra aandacht voor vitamines
De baby krijgt zijn voedingsstoffen toegediend via de moeder. Voor
een goede gezondheid en een normale groei van je kind zorg je dus
goed voor jezelf. Rook
niet, drink niet en slik geen medicijnen. Zorg ervoor dat je voeding
evenwichtig is en dat je gevarieerd eet. De belangrijkste voedingsmiddelen
en stoffen:
- Vitamine C zorgt voor een natuurlijke weerstand
en helpt je lichaam bij het opnemen van ijzer. Vitamine C zit
vooral in citrusvruchten, aardbeien, kiwi's en verse groenten.
- IJzer heb je nodig, omdat je extra bloed aanmaakt.
Je vindt ijzer in onder andere vlees, eieren, peulvruchten, gedroogd
fruit en noten.
- Vitamine D heeft je lichaam vanaf de derde
maand in een extra hoeveelheid nodig voor de aanmaak van botten.
Om extra calcium uit je voeding te halen, is het soms nodig een
aanvullend vitamine D-preparaat te slikken. Informeer hiernaar
bij je apotheek. Hoewel het af te raden is om vitaminepreparaten
te slikken tijdens je zwangerschap, geldt dit niet voor extra
vitamine D en Foliumzuur.
- Foliumzuur is belangrijk voor de ontwikkeling
van het zenuwstelsel van je baby, tijdens de eerste acht weken
van de zwangerschap. Foliumzuur komt van nature onder meer voor
in spruitjes, spinazie, broccoli en peulvruchten. Onderzoek heeft
aangetoond dat het extra toedienen van foliumzuur in de vorm van
tabletten de kans op aangeboren afwijkingen, zoals een open ruggetje,
verkleint.
- Calcium
Voor de opbouw van baby's botten heb je tijdens je zwangerschap
extra calcium nodig. Die krijg je binnen als je dagelijks zo'n
twee à drie glazen melk drinkt. Als je daar niet van houdt,
kun je ook kiezen voor yoghurt, vla of kwark. Of verstop melk
in een lekker toetje... Vitamine D helpt om calcium uit voeding
beter op te nemen.
|
